Rückbildungskurse: Starke Mitte (mit und ohne Baby)

Ungefähr 6 – 8 Wochen nach der Geburt sollte man mit dem Rückbildungskurs beginnen, ein späterer Zeitpunkt ist natürlich auch möglich.  

Mein ganzheitliches Rückbildungstraining konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Wiederherstellung der inneren Stabilität nach der Geburt. 

Sie dient sowohl der Kräftigung der Muskulatur, vor allem in den Bereichen Bauch, Po und Beckenboden, als auch zur Entspannung und Dehnung der Muskulatur, besonders im Lendenwirbelsäulen-, Schulter- und Nackenbereich.

Dieses Training ist speziell darauf ausgelegt, dir zu helfen, deine Kraft und Energie zurückzugewinnen! Besonders deinen Beckenboden zu stärken, damit dein Körper wieder in ein muskuläres Gleichgewicht kommt und du dich rundum wohlfühlst.

Bewertungen über Google

  • Anika hat uns in der Geburtvorbereitung wie auch nach der Geburt sehr zuverlässig, kompetent und herzlich betreut. Durch ihre vielen Weiterbildungen blieb nie eine Frage umbeantwortet. Ich bedauer es sehr,... mehr

    Sophia Espach Avatar Sophia Espach
    11. Juni 2025

    Anika ist eine Person, bei der man sich sowohl als Mutter, als auch als werdender Vater rundum wohl und gut aufgehoben fühlt. Sie geht auf jede kleinste Sorge und auf... mehr

    Sascha Otter Avatar Sascha Otter
    14. Mai 2025

    Der Geburtsvorbereitungskurs hat meinem Partner und mir wirklich sehr gut gefallen. Es war eine sehr angenehme Atmosphäre. Alle Fragen wurden absolut kompetent beantwortet. Durch die unterschiedlichen Atemübungen und Bewegungseinheiten war... mehr

    Sophia Willascheck Avatar Sophia Willascheck
    12. Mai 2025
  • Ich bin Frau Spahn sehr dankbar für den Rückbildungskurs. Auch wenn ich die Übungen zu Hause leider nicht gemacht habe, habe ich dennoch bereits durch die wöchentlichen Treffen eine spürbare... mehr

    Olga Shubina Avatar Olga Shubina
    19. April 2025

    Anika ist eine Person, bei der ich bzw. wir uns rundum wohl fühlen. Sie hat uns die gesamte Schwangerschaft und im Wochenbett betreut und auch jetzt weiterhin. Sowohl den Geburtsvorbereitungs-... mehr

    Kim Steinacker Avatar Kim Steinacker
    19. April 2025

    Der Geburtsvorbereitungskurse von Anika Spahn ist sehr gut, gar nicht anstrengend wie ich gedacht habe, ganz im Gegenteil. Sie macht genügende Pausen, man kann sich auch sehr viel dehnen und... mehr

    Aline Novo Avatar Aline Novo
    19. April 2025
  • Absolut empfehlenswert – ein großartiger Geburtsvorbereitungskurs! Mein Partner und ich haben an diesem Kurs teilgenommen und sind einfach begeistert! Die Kursleiterin war nicht nur unglaublich kompetent, sondern auch einfühlsam und herzlich.... mehr

    Kathrin K Avatar Kathrin K
    19. März 2025

    Absolut empfehlenswert – ein großartiger Geburtsvorbereitungskurs! Mein Partner und ich haben an diesem Kurs teilgenommen und sind einfach begeistert! Die Kursleiterin war nicht nur unglaublich kompetent, sondern auch einfühlsam... mehr

    Kathrin K Avatar Kathrin K
    17. März 2025

    Wir haben bei Anika am Wochenendkurs zur Geburtsvorbereitung teilgenommen. Um ehrlich zu sein, hatten wir zuerst ein wenig die Sorge gehabt, dass uns die zwei Kurstage zu lang werden könnten... mehr

    Christoph Gutsfeld Avatar Christoph Gutsfeld
    17. März 2025
  • Ich habe den Rückbildungskurs bei Anika sehr genossen. Sowohl als erste Auszeit nach der Geburt, als auch als Training bei dem ich von Woche zu Woche Fortschritte bemerkt habe. Daher... mehr

    Cora Kristin B. Avatar Cora Kristin B.
    17. März 2025

    Klasse Geburtsvorbereitungskurs mit Anika. Sehr kompetenter, interaktiver Vortrag mit sehr hilfreichen Tipps. Das war kurzweilig und hat wirklich Spaß gemacht. Danke und weiter so!

    Fromagerie Geiß Avatar Fromagerie Geiß
    10. März 2025

    Der Geburtsvorbereitungskurs bei Anika war klasse! Sie vermittelt ihr umfassendes Wissen auf eine spannende und unterhaltsame Weise. Die Inhalte sind informativ und praxisnah, was den Kurs besonders wertvoll macht. Anikas... mehr

    Katarina M. Avatar Katarina M.
    24. Februar 2025
  • Der Geburtsvorbereitungskurs bei Anika war super spannend und informativ. Es fand am Wochenende statt und begann um 9.30 Uhr. Es gab viel Theorie, aber auch viele praktische Übungen, die das... mehr

    Özlem K Avatar Özlem K
    19. Februar 2025

    Der Geburtsvorbereitungskurs bei Anika war super spannend und informativ. Es fand am Wochenende statt und begann um 9.30 Uhr. Es gab viel Theorie, aber auch viele praktische Übungen, die das... mehr

    Özlem K Avatar Özlem K
    3. Februar 2025

    Ich habe den Rückbildungskurs bei Anika besucht und kann den Kurs nur jeder Neu-Mama weiterempfehlen! Anika ist nicht nur unglaublich kompetent, sondern auch einfühlsam und stets darauf bedacht, auf die individuellen... mehr

    Julia H. Avatar Julia H.
    19. Januar 2025
  • Der Geburtsvorbereitungskurs bei Anika war unglaublich informativ und hilfreich – ich kann ihn wirklich jedem wärmstens empfehlen! Ich habe den Wochenendkurs besucht und noch nie so viel an nur zwei... mehr

    Natascha Müller Avatar Natascha Müller
    14. Januar 2025

    Ich habe den Rückbildungskurs bei Anika besucht und kann den Kurs nur jeder Neu-Mama weiterempfehlen! Anika ist nicht nur unglaublich kompetent, sondern auch einfühlsam und stets darauf bedacht, auf... mehr

    Julia H. Avatar Julia H.
    30. Dezember 2024

    Der Rückbildungskurs bei der lieben Anika war super! Neben dem sporteln hat Anika auch ein offenes Ohr was uns Mama‘s so im Alltag beschäftigt und fehlt. Sie nimmt unsere Wehwehchen... mehr

    Ayla Zahn Avatar Ayla Zahn
    20. Dezember 2024
  • Wir haben Anikas Geburtsvorbereitungskurs als Paar besucht und können diesen - obwohl wir solchen Kursen anfangs kritisch gegenüber standen - nur wärmstens empfehlen! Anika ist nicht nur flexibel und individuell... mehr

    Yesim Becker Avatar Yesim Becker
    19. Dezember 2024

    Der Geburtsvorbereitungskurs bei Annika Spahn war einfach großartig! Ich habe mich von Anfang an sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt. Annika ist eine unglaublich kompetente und empathische Hebamme, die mit... mehr

    Jasmina Milenovic Avatar Jasmina Milenovic
    19. Dezember 2024

    Der Geburtsvorbereitungskurs bei Annika Spahn war einfach großartig! Ich habe mich von Anfang an sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt. Annika ist eine unglaublich kompetente und empathische Hebamme, die mit... mehr

    Jasmina Milenovic Avatar Jasmina Milenovic
    13. Dezember 2024
  • Wir haben Anikas Geburtsvorbereitungskurs als Paar besucht und können diesen - obwohl wir solchen Kursen anfangs kritisch gegenüber standen - nur wärmstens empfehlen! Anika ist nicht nur flexibel und individuell... mehr

    Yesim Becker Avatar Yesim Becker
    11. Dezember 2024

    Wir haben den Geburtsvorbereitungskurs mit Partner bei ihr gemacht und sind absolut begeistert. Anika schafft es, eine angenehme, lockere Atmosphäre zu schaffen, in der man sich sofort wohlfühlt. Sie erklärt... mehr

    Nhu Pham Avatar Nhu Pham
    9. Dezember 2024

    Ich habe an dem Rückbildungskurs von Frau Spahn teilgenommen. Bin sehr zufrieden. Die Übungsstunden bauten aufeinander auf, Anika hat alles vorgemacht, auf Fragen/körperliche Problemchen wurde eingegangen. Kann den Kurs empfehlen!

    Mysha Avatar Mysha
    19. November 2024
  • Wir waren als Paar bei dem Geburtsvorbereitungskurs von Anika und haben unglaublich viele Informationen mitgenommen. Anika hat den Tag mit viel Abwechslung gestaltet und viele Erfahrungsberichte eingebracht. Der theoretische Input... mehr

    Cathrin Syndikus Avatar Cathrin Syndikus
    12. November 2024

    Könnten uns keinen besseren Vorbereitungskurs vorstellen. Sehr entspannte Atmosphäre und tolle Lehrerin die einem bei vielen Themen die Angst nimmt.

    Nico Rothenbach Avatar Nico Rothenbach
    10. November 2024

    Ich habe an dem Rückbildungskurs von Frau Spahn teilgenommen. Bin sehr zufrieden. Die Übungsstunden bauten aufeinander auf, Anika hat alles vorgemacht, auf Fragen/körperliche Problemchen wurde eingegangen. Kann den Kurs... mehr

    Mysha Avatar Mysha
    10. November 2024
  • Liebe Anika, Du bekommst von uns 5 wohl verdiente Sterne! Wir waren vor ein paar Wochen zum Geburtsvorbereitungskurs bei dir und waren begeistert. Ich persönlich kam ja mit eine ohnehin schon positive... mehr

    B. N Avatar B. N
    19. Oktober 2024

    Liebe Anika, Du bekommst von uns 5 wohl verdiente Sterne! Wir waren vor ein paar Wochen zum Geburtsvorbereitungskurs bei dir und waren begeistert. Ich persönlich kam ja mit eine ohnehin... mehr

    B. N Avatar B. N
    14. Oktober 2024

    Wer auf der Suche nach einer tollen, engagierten Hebamme ist, die einen optimal auf die Geburt vorbereitet, ist bei Anika und in ihrem Geburtsvorbereitungskurs bestens aufgehoben.

    Alexandra Gotthardt Avatar Alexandra Gotthardt
    5. August 2024

Bewertungen über Feedbackbogen

Julia H.
Dezember 29, 2024
Anika gestaltet den Rückbildungskurs nicht nur als reines Beckenbodentraining, sondern steht auch jederzeit für unsere offenen Fragen und die vielfältigen Themen zur Verfügung, die eine frischgebackene Mama beschäftigen. Sie erkundigt sich stets nach unserem Wohlbefinden und gibt Tipps, den Alltag besser zu meistern. Durch ihre einfühlsame Art schafft sie es, dass man während der wertvollen 1,5 Stunden abschalten und sich ganz auf einen selbst konzentrieren kann.
Pia S.
Dezember 20, 2024
Ich habe bei Anika sehr gute Erfahrungen gemacht. Sie ist super auf mich eingegangen und ist total empathisch sowohl zu mir, als auch zu meinem Kind und auch mein Mann wurde gut mit einbezogen, was ich auch sehr schön fande. Die Kurse sind sehr informativ und man kann viel mitnehmen. Super empfehlenswert!
T. W.
November 12, 2024
Anika ist sowohl auf jede Kursteilnehmerin im Rückbildungskurs als auch auf die Beschäftigung der Babys eingegangen, was nicht selbstverständlich. Zudem hatte sie auch darüber hinaus ein offenes Ohr für Babythemen jeder Art. Die Übungen haben mit Spaß gefordert und die Stimmung war sehr angenehm.
Ricarda Haupt
November 11, 2024
Die fachliche Kompetenz, die Flexibilität (man konnte im Notfall auch zu einem anderen Kurs später am Tag gehen), das Engagement (man merkte, dass Anika unser Wohl und das Wohl der Babys am Herzen liegt und der Kurs nicht nur mit dem Minimum an Inhalten gefüllt war. ZB kümmerte sie sich zwischendurch um die Babys und wir bekamen am Ende alle ein Kärtchen mit einer Botschaft. Das hätte nicht sein müssen, ist aber eine liebe Geste)
Anastasia P.
November 08, 2024
Ich habe an einem Kurs teilgenommen, hatte Betreuung in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Sowie Still- und Ernährungsberatung und eine Trageberatung. Klarheit und das vermittelnde Wissen, direkt und kompetent. Großes Dankeschön. Hab mich sicher gefühlt.
Tamara N.
Juli 31, 2024
Du schaffst eine positive Atmosphäre ich habe mich sehr wohl gefühlt. Der Kurs war super aufgebaut, nicht gleich so anstrengend. Selbst wenn es anstrengend war hatte man viel Spaß. Mir hat am besten gefallen, das wir uns am Ende immer entspannt haben und man mal alles vergessen konnte.
Deborah G.
Mai 22, 2024
Anika Spahn habe ich als eine sehr engagierte und kompetente Hebamme kennengelernt. Die Rückbildung hat Spaß gemacht und es geht wirklich auch mit stillen währenddessen sehr entspannt zu. Kein kleiner Schatz schreit zu laut. Weiter so👍👍👍👍
Svenja P.
Dez 15, 2023
Der Rückbildingskurs war wirklich super. In der Gruppe hat sich Anika immer Zeit genommen, um individuell auf jeden einzugehen und Fragen zu beantworten. Man hat immer ein gutes Feedback bekommen und ich habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt. In einem Termin zur Stillberatung konnte Anika mir einige Bedenken nehmen und hat mir sehr hilfreiche Tipps gegeben.

Was dich erwartet

  • Gezielte Übungen: Besondere Aufmerksamkeit liegt auf der Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, um deine Mitte zu stabilisieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.
  • Ganzkörpertraining: Neben der Kräftigung der Körpermitte werden alle anderen Muskelgruppen durch abwechslungsreiche Übungen angesprochen. Dies fördert die allgemeine Fitness und hilft, den Körper wieder in Form zu bringen.
  • Wohlbefinden: Atemübungen und sanfte Dehnungen unterstützen die Regeneration und fördern die Entspannung. So findest du deine innere Ruhe und reduzierst Stress.

Allgemeine Informationen

  • Der Kurs besteht aus 6 Kurseinheiten zu je 75 Minuten.
  • Das Baby darf natürlich zum Kurs mitgebracht werden. In der Umgebung kann man auch sehr schön spazieren gehen ;-), falls Du für das Baby eine Betreuung mitbringen möchtest.  
  • Kostenfreie Parkplätze sind für alle Teilnehmer/innen direkt vor dem Eingang des Familienstützpunktes vorhanden. 

Informationen zu den Kosten

Die Kosten für den Kurs werden bei kompletter Teilnahme von der gesetzlichen Krankenkasse für die Teilnehmerin übernommen. Bei einer Privatversicherung bekommt die Versicherte nach dem Kurs eine Rechnung. Hier wird der Satz gemäß der geltenden privaten Gebührenordnung für Hebammen in Bayern abgerechnet.

KurstitelTerminDauerOrt
Rückbildungskurse: Starke Mitte (mit und ohne Baby)01.07. - 05.08.202510:30 - 12:00Nilkheim/AschaffenburgJetzt Buchen
Rückbildungskurse: Starke Mitte (mit und ohne Baby)03.07. - 07.08.202516:00 - 17:30Nilkheim/AschaffenburgJetzt Buchen
Rückbildungskurse: Starke Mitte (mit und ohne Baby)11.09. - 16.10.2510:30 - 12:00Nilkheim/AschaffenburgJetzt Buchen
Rückbildungskurse: Starke Mitte (mit und ohne Baby)09.09. - 14.10.2516:00 - 17:30Nilkheim/AschaffenburgJetzt Buchen

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